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减肥期间，早中晚坚持「二不要」，让你瘦得不要不要的

2020-06-19 责任编辑：

生活的习惯让你铸造了现在的身材，无论你是满意或不满意，习惯的好坏都会体现在你身上的每一寸，有的人会说，我很努力健身，也很努力控制饮食，但是身材还是很差，这不是老天对你不公平，而是你真的做的不够好，只是自己感动了自己罢了。

不管你以前怎幺做，我想你跟着我学会早中晚的2不要，身材一定会瘦得不要不要的：

早上：

1. 不要不吃早餐

早餐唤醒每一天，你需要用高蛋白搭配，健康的营养去补充身体能力。当然不能吃得油腻，尽可能不要用油脂煎蛋，煎肉，改用蒸，煮等方式更好。优质搭配是鸡蛋搭配粗粮，再加一点蔬果。

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2. 不要运动

刚起床不建议运动。虽然空腹运动看似很有道理，但却不是适合每一个人，当你不知道自己是否能够空腹运动，那幺最好不要，很容易晕厥在道路上。

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中午:

1. 不要吃饱了睡

中午饭过后是血糖的激素上升时间，很容易催眠你的大脑，这时你千万不要倒头就睡，要多站立或者走动十来分钟，让食物尽快消化，否则非常容易堆积脂肪在你肚子上。

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2. 不要吃饱了喝汤

喝汤应该放在正餐前，让水分充斥你的胃部，减少食慾，从而减少热量进入身体。如果吃完饭再喝汤，那幺胃部很容易撑大，也摄入了更多的汤汁热量，这不适合减肥。

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晚上：

1. 不要吃宵夜

7点前晚饭就应该结束，宵夜既不健康又不营养，诱惑你的只是被高温蹂躏过的油脂而已。晚上若是饿了，可以喝杯牛奶或者一杯水即可。

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2. 不要晚睡

晚睡会分泌褪黑素，让你的脂肪难以被分解，早睡早起才是健康又瘦身的小技巧。最佳睡眠时间应该是23点到早上6-7点之间。

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